남자들은 잘 모르는 여자들의 겨울병,"수족냉증"

 

손이 꽁꽁! 발이 꽁꽁!

안녕하세요 병의도감 극뽁입니다. 

본격적인 추위가 시작되면서 겨울을 직접적으로 체감을 하게 되네요 

 

 겨울이 되면 손발이 차고 시리다며 괴로워하는 여성..

젊은 여성분들도 예외는 아니지만 특히 엄마들이 많습니다.

따뜻한 방 안에서도 손과 발은 얼음장처럼 차가워 심할 땐

잠도 잘 못 주무신다면 수족냉증을 의심해보세요.

 

그래서 오늘은

남자들은 잘 모르는 여자들의 겨울병,

"수족냉증" 의  원인, 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는

예방법에 대해서 알아보고자 합니다. 

  

혈액순환이 잘 안 돼 생기는‘수족냉증’

유독 손발만 찬 사람이 있습니다.

이는 혈액순환이 순조롭지 못하기 때문인데

이를 ‘수족냉증’이라 부릅니다.

 

수족냉증에 걸린 사람은

집에 비해 보일러 용량이 작아 집 안 구석구석

열이 제대로 전달되지 않는 ‘난방 잘 안 되는 집’처럼

신체의 끝부분인 손발까지 열이 전달되지 않는 것으로

근육양이 많아야 체온이 올라가는데

여자는 남자에 비해 근육양이 적기 때문에 손발이 더 차게 느껴집니다.

특히 임신한 엄마의 경우 배의 체온을 유지하기 위해

손과 발에 보낼 체온의 여분이 적어 손발이 차가워지기도 합니다. 

 

비장이나 위장이 약해도 수족냉증이 잘 생깁니다.

주로 앉아서 생활하며 활동량이 적거나 불규칙한 식사로

소화기가 제 기능을 못 하는 경우,

정신 노동과 과로로 인한 스트레스가 많은 경우,

성격이 꼼꼼하고 내성적이며 소화 기능이 약한 사람에게 냉증이 많이 발생합니다. 

수족냉증 예방법 세 가지

 

01 운동 요법

혈액순환을 원활히 해 수족냉증을 예방

 

 손이‘후끈후끈’해지는 손뼉치기

손뼉치기는 언제 어디서든 수시로 할 수 있는 손쉬운 실천법으로

수족냉증 증상을 완화하는 데 효과적이다.

손뼉치기를 할 때는  좌우 손바닥을 십자로 엇갈려 손뼉을 치는 것은

별 효과가 없으니 손가락을 반듯하게 편 채로 양 손바닥을 정확히 마주 치게 합니다.

손바닥이 아플 정도로 세게 칠 필요는 없지만

하루에 서너 차례, 한 번에 적어도 60회 이상 손뼉치기를 해

손이 달아오르는 느낌이 들어야 합니다. 

 

 

발가락 지압

 발바닥과 발가락을 꼭꼭 주무르듯 마사지합니다.

이 때 발가락을 하나하나 정성스레 따로 마사지하는 것이 포인트.

발마사지도 손뼉치기와 마찬가지로

발이 후끈 달아오르는 느낌이 있을 때까지 매일 두세 차례 반복하세요

발 마사지를 할 때는 더운 물을 이용하면 더욱 효과적입니다. 

 

 

조깅·등산 등 하체 강화 운동

조깅, 등산 같은 하체를 이용한 운동을 하면

수족냉증을 잡는 데 효과적입니다. 

각자 하기 좋은 종목을 정해 규칙적으로

최소 30분 이상 최대 50분 이하로 매주 서너 차례 하시되

5분 정도 준비운동을 한 다음 본격적인 운동을 해야 하며

운동이 끝난 다음에는 5분 정도 천천히 걸으면서 마무리하시면 됩니다. 

 02 목욕 요법

 수족냉증을 치료하려면 일단 몸을 따뜻하게 하는 것이 우선.

 

냉기를 없애주는 반신욕

반신욕은 욕조에 따뜻한 물을 받아 약 15분 정도

하반신을 담그고 땀이 약간 날 때까지가 적당합니다. 

물의 온도는 체온보다 1∼2℃ 높은 37∼39℃ 정도가 좋으며

이때 몸은 배꼽 아래까지만 물에 담근다.

약 15분 정도 있으면 몸속부터 따뜻해져 기분이 좋아지고

머리와 팔, 얼굴, 가슴에서 땀이 나기 시작하며,

전신욕을 할 때보다 몸이 더워져

욕실 밖으로 나와도 한기가 느껴지지 않게 됩니다. 

반신욕은 상반신을 차게 하고

하반신은 덥게 하여 혈액순환을 도와주는 효과가 있습니다. 

 

족욕

족욕은 반신욕보다는 덜하지만

발이 차가울 때 큰 부담 없이 해볼 수 있습니다. 

모든 입욕법이 그렇듯 족욕도 온도와 입욕 시간이 중요하죠. 

40℃ 정도 물에 발을 20분 정도 담그는 것이 좋으며

발을 데워주는 효과뿐 아니라

발끝부터 시작해 몸 전체가 따뜻해지고

좁아졌던 혈관을 확장시켜주는 효과가 있습니다. 

또한 족욕을 할 때 상체를 담요로 덮어주면

반신욕 못지않게 전신에 땀이 나면서 더욱 효과를 보게 됩니다. 

특히 생리가 불규칙할 때 족욕을 규칙적으로 하면

생리와 관련된 전반적인 문제들이 사라집니다. 

 

 

03 식이 요법

  혈액순환과 신진대사를 활발하게 하는 음식을 많이 섭취

 

고단백 식사

단백질이 많은 식품은 에너지 대사율을 높여주고,

비타민과 무기질은 몸의 체온 조절을 순조롭게 해줍니다. 

철분과 비타민이 듬뿍 들어 있는

사골국, 대두류, 마늘, 찹쌀, 우유 등이 수족냉증에 도움이 됩니다. 

반찬으로는

파와 고추, 마늘 등 매운맛을 지닌 음식이 효과적입니다. 

특히 파에 함유된 매운 성분은 몸을 따뜻하게 하며

소화작용을 도와 혈액순환을 촉진합니다. 

복부가 차고 위장 기능이 약하다면 꿀을 장기 복용하는 것도 좋습니다. 

 

차 마시기

운동이나 입욕 이외에도

인삼, 홍삼, 유자, 꿀, 모과 등의 차는 혈액 순환을 촉진시켜 줍니다. 

특히 생강에는 비장과 위장을 따뜻하게 하고,

신장 기능을 도와 땀을 배출하는 성질이 있어

바깥의 차가운 공기로부터 우리 몸을 따뜻하게 보호해준다.

생강을 다져서 물을 넣고 끓인 다음 매일 물 대신 수시로 마셔보세요. 

성질이 따뜻한 모과차도

차가워진 손발을 데워주는 데 효과적인데 

이때 모과는 신맛이 강한 것을 골라야 하는 꿀팁!!

 

 

어떠세요?

지금 손발이 차다면

저녁에 파부침개 먹고 생강차 한잔 하세요 ~ ^^