100세까지 건강하게!!

아침식사가 중요하다는 것은 모두가 안다. 그러나 아침식사가 왜 중요하고, 그래서 무엇을 먹어야 하는지는 명확히 알지 못하는 경우가 많다. 아침식사에 대한 잘못된 상식을 바로 잡는다. ◆ 아침식사와 스트레스의 연관성 우리 몸은 포도당이 없으면 비축된 지방이나 단백질을 에너지원으로 활용한다. 이때 간, 근육에 저장된 글리코겐을 당으로 분해하기 위해서는 스트레스 호르몬이 필요하다. 따라서 아침을 먹지 않아 포도당이 제공되지 않으면 과도한 스트레스 호르몬이 생성된다. 또한 스트레스는 만성 피로, 수면 장애 등 건강상의 문제를 유발하기도 한다. 결국 우리가 아침을 먹어야 하는 이유는 스트레스를 줄이기 위해서이다. ◆ 아침메뉴로 과일은 최악 많은 이들이 아침에는 소화에 부담이 안 되는 가벼운 식사를 선호한다. 그래..

지난 1월, 경찰청이 도로교통법을 대거 개정했다. 1월 11월에 공포된 해당 개정안은 6개월이 지난 내달 7월 12일부터 본격 시행됨에 따라 과태료, 범칙금 없는 안전운전을 위해 꼭 지켜야 할 수정법규들을 소개한다. 1. 과태료가 부과되는 교통법규 위반사항 확대 기존의 과태료 부과 항목에는 총 13가지의 위반행위가 포함되어 있었다. 그 외의 행위는 경찰에 의해 단속되거나 다른 시민에 의해 신고되더라도 법적 처벌이 불가능했다. 그러나 이번 개정안에서는 과태료 부과 항목이 무려 두 배인 26가지로 늘어났다. 주요 추가사항으로 ‘운전 중 휴대전화 사용’, ‘이륜차 안전모 미착용’, ‘유턴∙횡단∙후진 금지 위반’ 등이 있다. 2. 횡단보도 앞 일시정지 의무 부여 확대 횡단보도 앞 일시정지 의무가 확대됨에 따라 ..

꿈 해석에 대한 이야기는 아주 오래전부터 사람들의 주요 관심사였다. 꿈은 만국 공통으로 누구나 하는 경험인 탓도 있고, 그 자체로 신비감을 주기 때문이다. 미국 건강전문 매체 ‘베리웰마인드’는 프로이트를 언급하며 꿈은 무의식을 보여주고, 자신의 숨겨진 욕망도 알아볼 수 있다고 설명했다. 흔하게 꾸는 꿈들과 그에 대한 일반적인 해석들은 다음과 같다. 1. 떨어지는 꿈 높은 곳에서 떨어지면 키가 큰다는 속설이 있지만, 전문가들은 현재 인생에서 뭔가 잘 안 풀리는 일이 있음을 뜻한다고 설명했다. 무언가 다른 선택을 해보거나 새로운 방향을 설정해야 할 때를 의미하는 것이다. 꿈 해몽 책을 저술한 러셀 그란트는 떨어지는 꿈을 꾸면 ‘자신을 더 많이 자유롭게 만들고, 삶을 즐길 필요가 있는 것’이라고 설명했다. 2..

여름을 떠올리면 긴 장마철이 자연스럽게 떠오른다. 장마철이 되면 습도가 높아져 집안이 눅눅해지고 불쾌감이 들곤 한다. 이 시기에는 방에 말린 빨래가 마르지 않고, 말라도 괜스레 냄새가 나는 것 같이 느껴지곤 한다. 일본 생활 경제 미디어 'MONEY PLUS'에서는 실내에서 건조한 세탁물도 냄새가 나지 않는 요령을 소개했다. ■ 실내 건조 시 냄새가 나는 원인은 무엇일까? 왜 빨래를 방에서 널면 냄새가 나는 것일까? 냄새가 나게 되는 메커니즘을 알고 대책을 세우면 냄새를 막을 수 있다고 말한다. 빨기 전 세탁물에는 냄새의 원인이 되는 잡균이 남아 있는 경우가 있다. 또, 실내 건조 중 습한 공기로 인해 그 잡균이 번식해버려 세탁물 냄새의 원인이 되는 경우가 많다. 따라서, 잡균을 남기지 않도록 하고 최대..

검은 호랑이의 해 2022년 임인년도 벌써 절반이 지나갔다. 남은 하반기를 어떤 마음가짐으로 보내면 좋을까? 일본 잡지 'anan web'에서는 10대 때부터 점술가로 활동한 일본 유명 점술가 '고쥬로쿠보세이 못치씨에게 2022년 하반기 별자리별 운세를 의뢰해 소개했다. ■ 양자리 (3/21~4/19) 당신이 가진 힘이 인정되는 시기다. 가지고 있는 재능에 자신을 가지고 눈길을 끄는 행동을 취해보자. ■ 황소자리 (4/20~5/20) 당신의 노력이 주위 사람들에게 인정받기 시작한다. 물욕이 많아지는 시기이므로 지갑을 잘 지키는 것이 좋다. 가지고 싶은 것에 둘러싸여 즐거운 나날들을 보낼 것으로 예상된다. ■ 쌍둥이자리 (5/21~6/21) 기쁜 일들이 차례차례 일어나 행복한 기분으로 하반기를 보낼 수 있..

오후만 되면 몸과 마음이 축 처진다는 사람이 많다. 소화도 잘 안 되고, 업무나 일상에도 의욕을 잃어 쉽게 짜증이 난다고 한다. 이른바 ‘오후 슬럼프’(afternoon slump)이다. 이처럼 에너지가 떨어지는 것은 당신의 정신력이 약해서가 아니라 수면 호르몬, 혈당, 각성 신경 물질 등이 얽히고 설킨 생리작용 때문이다. 따라서 오후 슬럼프는 생활습관 개선을 통해 극복 가능하다. 미국의 건강 매거진 WEB MD에서 오후 슬럼프 극복법 12가지를 소개한다. 1. 산책 몇 시간 동안 제자리에 앉아있다보면 졸음이 쏟아진다. 이때 10여분의 짧은 산책만으로도 활력을 되찾을 수 있다. 걷기는 혈액순환을 돕고 뇌를 자극시킨다. 또한 미국 미시간대 연구팀은 산책을 하면 스트레스 호르몬이 코르티솔의 수치를 약 10%..

암은 왜 발생할까? 국제 암 연구소는 암 유발 원인의 1위로 음식, 2위로 흡연을 꼽았다. 또한 미국 국립 암 협회지는 암 유발 원인의 35%가 음식이며 30%가 흡연이라고 발표했다. ◆ 타임 주간지가 선정한 10대 항암 식품 1. 마늘 첫 번째는 한국인의 소울 푸드라고도 할 수 있는 마늘이다. 한국 요리에서 거의 빠지는 데가 없는 마늘은 항산화 물질인 알라신을 가지고 있다. 이 알라신이 항암 효과도 지닌다. 그러나 마늘섭취를 통해 항암 효과를 기대한다면 요리에 들어가는 양만으로는 부족하다. 오 박사는 하루에 마늘 한 통은 먹는 것이 좋다고 전했다. 생마늘, 익힌 마늘. 발효 마늘 등 조리방식은 상관없다. 2. 시금치 시금치가 지닌 루테인 성분 역시 항산화, 항암 효과를 가졌다. 또한 루테인은 눈 건강,..

여름이되면 어김없이 찾아오는 불청객이 있다. 바로 '모기'다. 계속 우리 주변을 맴돌며 '윙윙'대는 모기 때문에 밤잠을 설치는 사람이 많을 것이다. 과연, 모기의 타깃이 되는 사람은 어떤 사람일까? 일본 '닛테레 NEWS'는 모기가 좋아하는 온도와 물리기 쉬운 사람에 대해 자세히 소개했다. ■ 모기의 활동 기간은? 모기의 활동 기간은 의외로 장기간이다. "아직 여름도 아닌데 모기가 있어!", "이제 추워지는데 물렸어"와 같은 경험이 모두 한 번쯤은 있을 것이다. 모기는 평균 섭씨 14~41도에서 활동하는데, 지구 온난화로 인해 활동 시기가 더 앞당겨지고 있다. 주로 4월 하순부터 활동을 시작해 7~9월에 가장 많이 움직이며 11월 하순까지도 우리 곁에 머문다. 모기 성충 한 마리의 수명은 1~2개월로 이..

안 좋은 기상 조건에도 잘 자라 흉년이 들 때 큰 도움을 주는 구황작물(救荒作物)인 감자는 오늘날 암 치료와 위장병에 큰 도움을 주는 것이 밝혀졌다. 미국의 국제암센터(National Cancer Institute)에서 발표한 암 예방 식물성 성분 40종에 감자도 포함되어 있다. 특히 위를 보호하는 능력이 뛰어나 위암 예방과 치료에 효과적이다. 땅속의 사과라고 불리는 감자는 비타민C가 풍부한데, 신기하게도 감자의 비타민C는 열을 가해도 파괴되지 않는 특성이 있다. 열을 가하면 감자의 전분이 보호막을 만들기 때문이라고 한다. 감자에 포함된 칼륨은 나트륨의 배출을 도와 고혈압 환자의 혈압 조절에 도움을 준다. 또, 감자의 성분 중, 암의 진행을 막는 기능을 하는 '프로테아제 억제물질'이 있어 바이러스와 발암..

예상치 못한 일을 겪었을 때 ‘심장이 떨어진다’는 표현을 쓴다. 마음이 제 위치에 있지 못하는 느낌을 뜻하는 것이기도 한데, 이렇게 되면 극도의 스트레스에 시달리거나, 해야 하는 일에 집중하지 못할 수 있다. 이런 상황속에서 최대한 마음을 진정시키는 방법들을 미국 건강전문포탈 웹엠디가 다음과 같이 소개했다. 1. 심호흡 숨 쉬는 것은 항상 하고 있는 일이지만, 보통 의식적으로 숨쉬기에 집중하진 않는다. 그러나 마음이 요동칠 때, 고요를 되찾기 위해서는 의식적으로 심호흡을 하는 것이 좋다. 짧고 빠른 호흡은 마음을 더 사납게 만들기 때문에 길고 느린 호흡을 하는 것이다. 배에 손을 올려놓고 공기가 들어가면서 배가 부풀어 오르는 것과, 나가면서 배가 줄어드는 것을 느끼며 1분에 약 6번 정도의 긴 호흡을 하..

‘아침 황금사과’라고 불리면서 건강에 최고 좋은 과일로 알려진 사과는 사계절 내내 맛있게 먹을 수 있어 더 인기가 많다. 하지만 건강에 좋은 줄만 알았던 사과가 안 맞는 사람도 있다. 1. 사과 알레르기, 꽃가루 알레르기 사과 알레르기나 화분증이라고도 불리는 꽃가루 알레르기가 있는 사람에게는 사과가 독이 될 수 있다. 사과 알레르기는 가려움 증상이 대부분이고, 입이나 기도가 붓거나 기침이 나오는 호흡기 증상이 20% 정도, 3% 내외로 드물게는 혈전이 만들어지기도 한다. 국내 화분증 환자에게 꽃가루 식품 알레르기를 발생시키는 가장 대표적인 식품이 바로 복숭아와 사과이다. 꽃가루 식품 알레르기 증후군을 가지고 있는 환자들의 약 9% 정도에게는 생명을 위협할 수 있는 아나필락시스까지도 나타나 특히 주의해야 ..

찬밥과 식은 국을 간단하게 맛있게 먹을 수 있는 방법은 무엇일까? 바로 전자레인지에 데워 먹는 것이다. 불을 지펴 데울 필요도 없이 전자레인지에 넣고 2~3분 돌리면 따뜻한 음식이 완성되기 때문에 많은 사람들은 전자레인지를 잘 활용한다. 그러나 전자레인지에 돌리면 오히려 독이 되는 음식들이 있다. 1. 버섯 버섯을 전자레인지나 가스레인지에 데우는 것은 금물이다. 다시 버섯을 데운 후에도 겉으로 보기에는 먹음직스러운 음식일 것이다. 그러나 단백질 구성은 완전히 변한 상태이다. 다시 데운 후에는 맛도 약간 달라질 수 있다. 복통이 일어날 수 있고 건강에 이점도 없기 때문에 데워 먹지 않는 것이 좋다. 리조또 등의 버섯 음식이 남아있다면 따뜻하게 돌리지 말고 찬 상태로 먹는 것이 가장 좋다. 2. 달걀 익은 ..