100세까지 건강하게!!

체중 관리를 위해 가장 많이 먹는 식단은 바로 샐러드다. 한국농촌경제연구원에 따르면 국내 샐러드 시장은 2020년 약 1조원 규모로 급격히 성장했다.하루 한 끼를 샐러드로 대신하는 인구가 많아지면서 어떤 종류의 샐러드를 먹어야 하는지에 대한 관심도 커지고 있다. 식물성이라는 특징에만 집중해 자칫 아무거나 먹으면 오히려 체중 관리에 큰 효과를 보지 못할 수도 있다. 샐러드에 들어가면 안 좋은 재료들은 다음과 같다.  1. 크루통(빵껍질)샐러드 위에 간혹 가다 바삭한 빵껍질 조각이 올라가 있는 경우가 있다. 이를 프랑스 제과 용어로 통칭해 ‘크루통’이라고 한다. 크루통은 작고 앙증맞은 크기에 비해 염분과 지방 함량이 매우 높다. 바삭한 식감을 원한다면 크루통 대신 아몬드나 호두 등 견과류를 넣는 것이 지방 ..

이제 곧 여름이 다가온다. 더위 때문에 반팔, 반바지를 입고 보면 모기에 물리기 십상이다. 모기에 물린 후 당연히 가려워서 긁게 되지만, 이렇게 긁을 경우 피부가 상하고, 감염이 될 수 있어 최대한 지양해야 한다. 긁는 대신 집에 있는 것들을 이용하여 모기 물린 곳의 가려움을 가라앉힐 수 있다. 이 방법에 대해 미국 건강 전문 매체 ‘헬스라인’이 다음과 같이 소개했다.   1. 오트밀아침 식사 대용으로 먹는 오트밀이 항자극제의 성질을 가지고 있어 가려운 곳에 발라도 효과적이다. 물과 오트밀을 1:1로 섞은 후, 가려운 피부에 10분 동안 붙이고 있다가 깨끗이 씻어내면 된다. 곳곳에 많이 물렸다면 오트밀로 목욕을 하는 것도 좋다. 따뜻한 물이 담긴 욕조에 오트밀 1컵을 넣으면 된다. 하지만 하수구가 막힐 ..

오늘은 2024년 장마철에 대해 이야기해보려고 합니다.2024년 장마 기간에는 평년보다 덥고,비도 더 많이 내릴 가능성이 높다고 합니다.장마는 6~7월 북쪽 티베트 고기압과 남쪽 북태평양 고기압이 한반도 상공에서 충돌하면서 ‘장마전선’을 형성, 우리나라에 많은 비를 뿌리는 현상인데요. ​이번 연도에는 뜨거운 바다로 인해 해수면 온도 상승으로 극한 폭우와 태풍이 올 수도 있다고 하니 단단히 준비해야 하겠습니다. 올해 장마철은 언제 시작되고, 얼마나 지속될지 궁금하시죠? 기상청에서 발표한 자료와 함께 자세히 알아보겠습니다. ​1. 2024년 장마철 기간장마철은 지역별로 약간의 차이가 있는데, 중부, 남부지방, 제주도로 나눠서 볼 수 있습니다.- 중부지방: 6월 17일~7월 3일 시작, 약 31일 동안 지속-..

BTS 정국, 배우 신혜선, 김상중, 개그우먼 김지민 등 많은 연예인들의 다이어트 성공 비결 중 하나로 알려진 ‘간헐적 단식’ 식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복해 일정 수준 이상의 공복을 유지하는 방식이다. 공복 시간과 식사 시간의 비율에 따라 크게 23:1 단식(1일 1식)과 16:8단식(16시간 공복:1일2식)으로 나뉘며, 사람마다 자신의 상태에 맞춰 시간을 조정하기도 한다. 공복을 유지하는 동안 몸속에 쌓여있던 지방이 태워지고, 이 때 생기는 케톤을 에너지원으로 사용하는 것이 작동 원리다.단식이 시작되면 커피나 차와 같이 칼로리가 없는 음료를 마시는 것은 가능하다. 미국 노스 캐롤라이나주 듀크 통합 의학 센터의 내과 전문의 아담 펄먼 박사는 “간헐적 단식은 몸이 칼로리 섭취 없이 ..

최근 변비로 인해 고통을 호소하는 환자들이 늘고 있다. 2011년 57만 9천 명이던 변비 환자는 2021년 66만여 명으로 약 9만명 증가했다. 코로나19를 거치면서 줄어든 외부활동 등이 원인인 것으로 지목된다. 변비는 통상적으로 1주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우를 의미한다. 아울러 대변이 매우 딱딱하거나 잔변감이 지속되는 것 또한 변비의 증상인 것으로 알려졌다. 전국민의 15% 정도가 겪는 흔한 질병이지만 무작정 변비약만 복용한다고 쉽게 해결되는 것은 아니다. 변비약을 무작정 사용하는 것도 더 큰 화를 불러일으킬 수 있기에 주의해야 한다. 변비에 걸렸을 때 올바른 대처 방법은 과연 무엇일까? ◆ 변비약, 오래 복용한다고 좋지 않다 변비약은 의사의 처방 없이도 약국에서 쉽게 구할 수 있다. 그러나..

아침식사가 중요하다는 것은 모두가 안다. 그러나 아침식사가 왜 중요하고, 그래서 무엇을 먹어야 하는지는 명확히 알지 못하는 경우가 많다. 아침식사에 대한 잘못된 상식을 바로 잡는다. ◆ 아침식사와 스트레스의 연관성 우리 몸은 포도당이 없으면 비축된 지방이나 단백질을 에너지원으로 활용한다. 이때 간, 근육에 저장된 글리코겐을 당으로 분해하기 위해서는 스트레스 호르몬이 필요하다. 따라서 아침을 먹지 않아 포도당이 제공되지 않으면 과도한 스트레스 호르몬이 생성된다. 또한 스트레스는 만성 피로, 수면 장애 등 건강상의 문제를 유발하기도 한다. 결국 우리가 아침을 먹어야 하는 이유는 스트레스를 줄이기 위해서이다. ◆ 아침메뉴로 과일은 최악 많은 이들이 아침에는 소화에 부담이 안 되는 가벼운 식사를 선호한다. 그래..

최근 인기리에 방영되고 있는 드라마 는 자폐스펙트럼 장애를 가진 주인공이 변호사로 활동하는 내용을 담고 있어 사회, 문화적으로 큰 관심을 불러 모았다. 이는 신선한 스토리뿐만 아니라 장애를 비롯한 사회적 소수자에 대한 편견에 싸울 수 있는 통찰력을 대중들에게 전해주기 때문이다. 하지만 그만큼 신중하게 다뤄져야 하는 소재이기도 하다. 자폐스펙트럼 장애는 선천적인 사회성을 기본으로 하는 장애이다. 즉, 사회적 의사소통이나 사회적 상호작용이 결여된 행동 패턴을 보이는 것을 뜻한다. 과거에는 자폐증, 아스퍼거 증후군, 소아기 붕괴성 장애 등 다양한 병명으로 분리되어 칭해졌지만 최근 ‘자폐스펙트럼 장애’라는 단일한 병명으로 정리되었다. 하나의 병명이지만, 스펙트럼이라는 말이 들어간 만큼, 굉장히 다양한 형태로 나..

지난 1월, 경찰청이 도로교통법을 대거 개정했다. 1월 11월에 공포된 해당 개정안은 6개월이 지난 내달 7월 12일부터 본격 시행됨에 따라 과태료, 범칙금 없는 안전운전을 위해 꼭 지켜야 할 수정법규들을 소개한다. 1. 과태료가 부과되는 교통법규 위반사항 확대 기존의 과태료 부과 항목에는 총 13가지의 위반행위가 포함되어 있었다. 그 외의 행위는 경찰에 의해 단속되거나 다른 시민에 의해 신고되더라도 법적 처벌이 불가능했다. 그러나 이번 개정안에서는 과태료 부과 항목이 무려 두 배인 26가지로 늘어났다. 주요 추가사항으로 ‘운전 중 휴대전화 사용’, ‘이륜차 안전모 미착용’, ‘유턴∙횡단∙후진 금지 위반’ 등이 있다. 2. 횡단보도 앞 일시정지 의무 부여 확대 횡단보도 앞 일시정지 의무가 확대됨에 따라 ..

꿈 해석에 대한 이야기는 아주 오래전부터 사람들의 주요 관심사였다. 꿈은 만국 공통으로 누구나 하는 경험인 탓도 있고, 그 자체로 신비감을 주기 때문이다. 미국 건강전문 매체 ‘베리웰마인드’는 프로이트를 언급하며 꿈은 무의식을 보여주고, 자신의 숨겨진 욕망도 알아볼 수 있다고 설명했다. 흔하게 꾸는 꿈들과 그에 대한 일반적인 해석들은 다음과 같다. 1. 떨어지는 꿈 높은 곳에서 떨어지면 키가 큰다는 속설이 있지만, 전문가들은 현재 인생에서 뭔가 잘 안 풀리는 일이 있음을 뜻한다고 설명했다. 무언가 다른 선택을 해보거나 새로운 방향을 설정해야 할 때를 의미하는 것이다. 꿈 해몽 책을 저술한 러셀 그란트는 떨어지는 꿈을 꾸면 ‘자신을 더 많이 자유롭게 만들고, 삶을 즐길 필요가 있는 것’이라고 설명했다. 2..

여름을 떠올리면 긴 장마철이 자연스럽게 떠오른다. 장마철이 되면 습도가 높아져 집안이 눅눅해지고 불쾌감이 들곤 한다. 이 시기에는 방에 말린 빨래가 마르지 않고, 말라도 괜스레 냄새가 나는 것 같이 느껴지곤 한다. 일본 생활 경제 미디어 'MONEY PLUS'에서는 실내에서 건조한 세탁물도 냄새가 나지 않는 요령을 소개했다. ■ 실내 건조 시 냄새가 나는 원인은 무엇일까? 왜 빨래를 방에서 널면 냄새가 나는 것일까? 냄새가 나게 되는 메커니즘을 알고 대책을 세우면 냄새를 막을 수 있다고 말한다. 빨기 전 세탁물에는 냄새의 원인이 되는 잡균이 남아 있는 경우가 있다. 또, 실내 건조 중 습한 공기로 인해 그 잡균이 번식해버려 세탁물 냄새의 원인이 되는 경우가 많다. 따라서, 잡균을 남기지 않도록 하고 최대..

검은 호랑이의 해 2022년 임인년도 벌써 절반이 지나갔다. 남은 하반기를 어떤 마음가짐으로 보내면 좋을까? 일본 잡지 'anan web'에서는 10대 때부터 점술가로 활동한 일본 유명 점술가 '고쥬로쿠보세이 못치씨에게 2022년 하반기 별자리별 운세를 의뢰해 소개했다. ■ 양자리 (3/21~4/19) 당신이 가진 힘이 인정되는 시기다. 가지고 있는 재능에 자신을 가지고 눈길을 끄는 행동을 취해보자. ■ 황소자리 (4/20~5/20) 당신의 노력이 주위 사람들에게 인정받기 시작한다. 물욕이 많아지는 시기이므로 지갑을 잘 지키는 것이 좋다. 가지고 싶은 것에 둘러싸여 즐거운 나날들을 보낼 것으로 예상된다. ■ 쌍둥이자리 (5/21~6/21) 기쁜 일들이 차례차례 일어나 행복한 기분으로 하반기를 보낼 수 있..

가수로도 대성공했었지만, 뮤지컬이라는 새로운 분야에 도전하여 현재는 자타 공인 뮤지컬 스타가 된 옥주현은 실력만큼이나 철저한 자기 관리로도 유명하다. 연예인들이 나와 자신의 일상을 공개하는 식으로 진행되는 tvN ‘온앤오프’에 옥주현도 출연하여 자신의 일상을 공개했다. 당시 방송에서 전해진 그녀의 모습은 먹는 것도, 운동하는 것도 그야말로 완벽했다. 해당 방송을 통해 엿볼 수 있는 자기관리의 모범은 다음과 같다. 1. 식사 아침에는 산도가 낮은 과일을 먹는 것이 좋다. 따라서 오렌지같이 산도가 높은 과일은 피해야 한다. 그녀는 모닝 사과를 택했다. 먹어도 되는 유기농 세척 세제로 사과를 깨끗이 닦아 아침마다 반쪽씩 먹는다고 전했다. 식단은 자신의 체질에 잘 맞는 재료들을 위주로만 구성해야 한다. 양파, ..