100세까지 건강하게!!

안녕하세요 병의도감 극뽁입니다. 운동의 장점은 그야말로 다양합니다. 적정 체중을 유지하고 혈액순환을 좋게 하고 또 우울증을 쫓는데도 효과적이지요. 하지만 아무리 좋은 음식도 과식하면 탈이 나고 영양제도 잘못 먹으면 부작용이 나타나듯 운동도 잘못하면 혈관을 팽창시켜 심장에 무리를 줄 수 있으며 중풍 발생률도 증가시킬 수 있습니다. 건강을 위해 매일 하는 운동이 혹시 내 몸을 망치고 있는 것은 아닌지 점검을 해 보는 것도 매우 좋습니다. 그래서 오늘은 내 몸을 망치는 잘못된 최악의 운동에 대해서 알려 드립니다. 1. 매일 하는 고강도 운동 대표적으로 테니스, 마라톤, 철인 3종 경기 등입니다. 정신적인 스트레스를 이겨내기 위해 극강의 고강도 운동을 습관처럼 하는 사람들이 제법 많이 있습니다. 그런데 자동차도..

안녕하세요 병의도감 극뽁입니다. 이제 제 나이도 40대 후반에서 조만간 반백살을 바라보고 있습니다. 마흔이 된 거 어제일 같았는데.. ㅠㅠ 하루 하루 나이를 먹으면서 몸이 아파지는 것 말고도 그 중에서도 가장 불편한 점이 바로 노안입니다. 누구나 나이가 들면 노안이 온다지만, 요즘은 그 속도가 특히 빨라져 30대에도 노안이 오는 경우가 있습니다. 그만큼 현대인들의 눈이 혹사당하고 있다는 뜻입니다. 지하철에서 스마트폰 보고, 사무실에서 컴퓨터 보고, 집에서 TV 보고… 도저히 눈이 쉴 틈이 없습니다. 포노사피엔스라 불리우는 현대인들의 생활습관으로 부터 우리의 눈 건강을 지키기 위해 하루 5분30초만 투자해도 침침해진 눈의 상태를 호전시킬 수 있다고 팁을 말씀 드리면 바로 ‘눈 깜빡이기 운동’입니다. 눈 깜..

안녕하세요 병의도감 극뽁입니다. 아침마다 동네나 회사 근처에서 우리의 장 건강을 위해 계시는 요구르트 여사님들!! 오늘은 바로 요구르트에 대해서 써 볼까 합니다. 요구르트는 우유를 유산균을 이용하여 발효시킨 것이 요구르트(yoghurt)이며, 인류가 우유를 먹기 시작한 지 수천 년이 지나서 요구르트를 섭취한 것으로 추측됩니다. 요구르트는 장건강 뿐만 아니라 소화촉진, 비만 개선, 다이어트 등에 효과가 탁월하지만 요구르트가 암을 예방할 수 있는 건강식품이라는 연구 결과가 최근 영국소화기학회의 공식 학술지인 '거트(Gut)’에 게재됐습니다. 연구에 따르면 일 주일에 2개 이상의 요구르트를 먹는 남성은 대장에서 전암(前癌·암의 상태로 변하기 직전의 세포)이 발생할 확률이 26% 낮다고 합니다. 연구에 참여한 ..

안녕하세요 병의도감 극뽁입니다. 20년 가까이 직장생활하면서 95% 이상은 의자에 앉아서 보낸 거 같습니다. 한번쯤은 너무 오래 의자에 앉아 있으면 문제가 되지 않을까??? 생각해 보신 적은 없으신지요? 2016년, 보건복지부에서 19세 이상 성인 남녀 5,000명을 대상으로 앉아서 보내는 시간을 조사한 바, 19~29세 젊은이가 앉아서 보내는 시간은 하루 평균 8.7시간으로 가장 길었습니다. 이어 30대 7.6시간, 40대 7.3시간, 50대 7.1시간, 60대 6.7시간이었는데 일과 시간 대부분을 앉아서 보내는 셈인 겁니다. 의자 생활의 위험성 세계보건기구(WHO)는 오랜 시간 앉는 것이 여러 질병의 원인이 될 수 있다고 경고했습니다. 그리고 이를 '의자병(sitting disease)'라고 정의했습..

안녕하세요 병의도감 극뽁입니다~!!! 오늘도 재미있는 건강 상식에 대해서 이야기 해 볼까 합니다. 특히나 어?? 이거 진짜인줄 알았는데 아니라고?? 하는 5가지에 대해서 이야기 해볼께요!! 1. 어두운 곳에서 책보면 눈 나빠진다? 책을 어두운 곳에서 읽는다고 반드시 시력이 나빠지는 것은 아닙니다. 어두운 곳에서 글을 읽으면 신경을 많이 써야 하기 때문에 눈 근육이 피로해져 눈이 일시적으로 뻑뻑해지고 아파지기 때문에 눈에 문제가 생긴다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 어두운 곳에서 책을 읽었더라도 눈을 쉬게 하면 근육 피로가 풀리기 때문에 시력에 문제는 없습니다. 가톨릭대 서울성모병원 안과 주천기 교수는 “시력 저하는 유전적 요인이 크며 늘 가까운 곳을 봐야 하는 도시생로 근시가 늘어나는 듯하다"고 말했습..

안녕하세요 병의도감 극뽁입니다. 조현병을 앓고 있는 환자와 관련된 사건 사고 뉴스를 접하신 적이 있을 것입니다.하지만 이는 조현병을 앓고 있는 극히 일부 환자와 관련된 경우이며 치료를 잘 받고 있는 대부분의 환자들은 위험하지 않습니다. 오히려 조현병에 대한 오해와 편견은 치료가 필요한 환자들의 치료를 지연시켜 부정적 결과를 야기하게 됩니다. 조현병의 정의 ‘조현’은 현악기의 줄을 고른다는 뜻입니다. 뇌의 신경계 혹은 마음의 조율이 제대로 되지 않아 뇌의 기능에 문제가 생기지만 치료를 통해 신경계와 마음의 균형을 맞출 수 있다는 의미를 포함합니다. 조현병은 드문 질환이 아닙니다. 전 세계 인구의 0.5~1%가 조현병을 앓고 있습니다. 우리나라에도 25만에서 50만 명이 앓고 있을 것으로 추정됩니다만 주위에..

안녕하세요 병의도감 극뽁입니다. 즐거운 금요일입니다!! 불금보다 건강을 더 챙기셔야 하는 것을 잊지 마시길 바라며 오늘은 고협압 환자분들이 꼭 알아야 할 운동과 관련된 궁금증에 대해서 Q&A 방식으로 알아보자고 합니다.~~ 1. 식사는 마음껏 하고 운동을 열심히 하면 안 되나요? 식사로 섭취한 칼로리를 운동으로 모두 소모하기는 힘들므로, 식사요법을 지속하는 것이 중요합니다. 예를 들어 치즈 케이크 한 쪽을 먹으면 250칼로리를 섭취하는데 이를 운동으로 소모하려면 25분을 달려야 하며, 더 심한 예로 프라이드치킨 2조각을 먹으면 약 550칼로리를 섭취하게 되는데 이를 운동으로 소모하려면 1시간 20분 정도를 달려야 합니다. 운동을 통한 체중 감량으로 혈압의 감소 효과를 노려볼 수도 있지만, 식사를 통해 섭..

안녕하세요 병의도감 극뽁입니다. 우리나라 성인이면 자연스럽게 영양제 하나씩은 챙겨 먹습니다. 하지만 먹으면서도 알쏭달쏭했던 것이 제법 있습니다. 이와 관련해서 가장 많이 궁금해하는 영양제에 대한 오해 베스트5를 추려 보았습니다!! 1. 종합비타민을 복용하고 나서 소변색깔이 노란 색으로 변했는데 몸에 문제가 생긴 것은 아닌가요? 걱정하실 필요 없습니다. 종합비타민에 포함되어 있는 비타민 B2가 몸에 흡수된 후 소변으로 배출될 경우 소변 색깔이 맑은 노란색으로 변할 수 있습니다. 하지만 이러한 소변 색깔의 변화가 신체 내 어떤 이상이 생겼다는 증거는 아니니 안심하셔도 됩니다. 2. 비타민을 먹기 시작한 첫 달에는 피로감이 많이 좋아졌는데, 요즈음 비타민을 계속 먹고 있는데도 다시 피로감이 증가합니다. 혹시 ..

안녕하세요 병의도감 극뽁입니다. 늘 건강한 삶을 살기 위해 사람들이 건강을 유지하고 영양의 균형을 위해 가장 많이 섭취하는 영양제는 비타민과 미네랄입니다. 이 비타민과 미네랄은 음식물 섭취로 체내에 영양을 공급하고 건강을 유지하는데 도움이 되는 영양소입니다. 2018년도 국민건강영양조사 결과에 따르면, 한국인은 대부분의 영양소 섭취가 정상 범위에 있었으나 비타민 C, 칼슘, 그리고 칼륨의 섭취가 부족한 것으로 나타났습니다. 체내에서 필요로 하는 비타민과 미네랄은 대부분의 경우 고른 영양 섭취를 통해 충분히 얻을 수 있으므로 모든 사람들이 비타민이나 미네랄을 별도로 복용할 필요는 없습니다. 하지만 질병이나 기타 의학적인 이유로 비타민이나 미네랄을 몸에서 필요로 하는 만큼 충분히 섭취하지 못하는 경우나, 식..

안녕하세요 병의도감 극뽁입니다^^ 급성당뇨로 병원에 입원해서 그런지 그 어느 병보다 다소 깊이 있게 들여다 보았습니다. 그런데 늘 고민인게 당뇨 식단표를 짤 때 이해는 했으나 일상 상활에서 참 많은 점이 고민됩니다. 설탕 들어 간거는 정말 먹으면 안되는지? 고기는 안되는지? 채소만 주구장창 먹어야 하는지?? 등등 그래서 당뇨 식단과 관련해서 가장 궁금한 이야기 몇 가지를 추려서 Q&A 방식으로 궁금증을 알아보고자 합니다^^ 1. 설탕이나 단 음식은 먹으면 안 되나요? 단 음식을 드셔도 됩니다. 단, 드신 만큼 교환단위를 고려하여 다른 탄수화물 식품을 덜 먹어야 합니다. 설탕, 꿀, 단팥, 초콜릿 등 단 음식은 대부분 열량은 많으면서 다른 영양소가 적습니다. 단 음식을 자주 선택하면 영양가 많은 음식을 덜..

안녕하세요 병의도감 극뽁입니다. 코에는 코딱지가 있다면 귀에는 귀지가 있습니다. 오늘은 귀지와 올바른 귀지 빼는 법에 대해서 알아볼께요~ 귀지는 땀샘, 이도선의 분비물, 박리된 표피에 의해 형성된 "때"라고 보시면 됩니다. 아이도 어른도 생기기 때문에 어떻게 관리하는지 알아두면 도움이 됩니다^^ 먼저 귀지의 역할에 대해서 말씀 드리면 귀지는외이도(귓바퀴에서 고막에서 연결되는 길)를 보호하는 역할을 합니다. 귀지에는 지방 성분이 있어 물기가 귀에 스며들지 못하게 하고 약산성이라 세균 번식으 억제합합니다. 또 귀지에 함유된 리소좀이라는 성분은 향균 작용을 합니다. 귀지는 위에 언급했듯이 귓속에서 나오는 다양한 이물질들이 합쳐져서 생성됩니다. 건조하기도 하고, 끈적하기도 한데, 우리나라 사람들은 대부분 건조한..

안녕하세요 병의도감 극뽁입니다. 오늘은 인슐린 주사와 관련된 내용으로 글을 써보고자 합니다. 인슐린 주사란? 주사로 투여하는 당뇨병 치료제로 혈액내의 높아진 혈당을 낮추기 위해 사용되며, 인슐린 주사의 종류와 주사시간, 방법에 따라 효과가 다르게 나타날 수 있으므로 올바른 인슐린 주사 보관과 주사법을 알아두면 좋습니다. 인슐린 주사 보관 인슐린은 냉장보관해야 하며, 얼리면 안됩니다. 영하의 온도에 노출될 수 있으므로 김치냉장고는 피하고, 직접적인 냉기가 닿지 않는 일반 냉장고의 문 쪽에 보관하는 것이 좋습니다. 개봉 후에는 실온 또는 상온에서 보관하며, 인슐린 주사 마다 개봉 후 냉장보관을 권장하지 않는 경우도 있습니다. 반드시 열과 직사광선을 피해 보관해야 합니다. 여름에 기온이 25℃ 이상으로 상승하..